El Mindfulness: Ejercicios para estar presentes.
Para practicar el Mindfulness, tenemos que ser capaces de practicar la atención plena, para este tipo de disciplina, no existe limitaciones por edad, condición física especial, para poder condicionarnos, lo principal es estar en coherencia con el momento presente, si podemos dar una pincelada de las claves para tal menester que serían, a modo de metáfora saber hacer una ensalada con los siguientes ingredientes:
Una pizca de Paciencia, todo tiene sus ciclos de siembra y recogida, Un puñado de Apertura a nuevos aprendizajes, Un racimo de Aprender a estar presentes aquí y ahora, Una cabeza de Confianza en estar en el sitio adecuado y el momento adecuado Dos ingredientes más Alegría, por vivir Y mezclar con: Felicidad por saberte merecedor cada día de cosas maravillosas
La inercia, repeticiones, o hábitos de cada tarea cotidiana: E J E R C I C I O
Siempre en consultas recomiendo innovar, hasta para ir al supermercado, ¿Cómo? , Cambia de rutinas de hábitos (prueba nuevos alimentos), de calles (da un rodeo y cambia de camino), de bolsa, (utiliza recicladas) de forma de comprar, (que los alimentos te elijan a ti)
A tu trabajo, a llevar a tus hijos al colegio, vamos y hacemos lo mismo, a tomar café en los descansos del trabajo, o a comprar el pan, o la prensa, o tender la ropa, poner lavadoras, cenar, los hábitos, deben ser cambiados, para poder tener atención plena en cada segundo de nuestra vida.
Otro tipo de ejercicio, para estar presentes, puede ser, en los próximos 5 minutos que tengas para ti, cronometrate en 5 próximos minutos libres y , escribe los 5 primeros pensamientos que te vienen a la cabeza, aunque sea en tres servilletas, y una vez hecho, desarrolla, tres cosas, características, o completa con 3 atributos, cada uno de ellos.
Ejercicio, para tiempos perdidos en colas, paradas de metro, o de bus, esperas para acceder a pagar algo, un cajero, el supermercado,concéntrate en tus pies, en mirarte, las uñas, los dedos, en saludar a cada uno de ellos, en bendecir cada trozo de tierra que tocas con cada paso, en pensar que eres infinito y abundante, y cada paso que das te lo imaginas que es creando abundancia o riqueza, o pisando billetes de 500 euros, para poder llevarlos a ti más tarde.
Y de esta manera, matas dos pajaros de un tiro, creas abundancia y creas mometum de presencia personal.e
Ejercicio para estar presentes, y eliminar molestias corporales puede consistir en respirar a través de la parte que te duela, y sobre esta a la vez que respirar visualizas, cómo se deshace el dolor, tal y como si te frotas las manos con un jabón resbaladizo que se deshace cada vez que te enjabonas con el .
Con amor
@bymaitegarrigós
